“吃好睡好”是人类最基本的生存需求，但生活品质要上去，只会吃是远远不够的，关键你还得会“拉”。
有人来回出入“五谷轮回之所”，却交不出一点点存货，有人一次搞定，一泻千里。
同样是内急的人，做人的差距咋这么大呢？
可能，是你吃的东西不对！
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你为什么会便秘？便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难，正常人每天或每两天排便一次，如果一周排便少于三次，并且排便费力，量小，粪质硬结、有点像羊粪或兔屎样呈球形，质地粗硬，那就是得了便秘了。
便秘更多是发生在老年群体中，在我国，约三分之一的老年人出现便秘，这是由于老年人食量和体力活动明显减少，胃肠道分泌消化液减少导致的。
此外，便秘还与不良的饮食习惯有关，部分人图方便省事，饮食简单，缺粗纤维，使粪便体积缩小，黏滞度增加，在肠内运动减慢，水分过度吸收而致便秘；肠道病变也可导致便秘，比如炎症性肠病、肿瘤、疝、直肠脱垂等。
还有不得不提的精神因素，比如生活、工作压力所导致的抑郁、焦虑、生无可恋……
不运动、饮食简单、精神压力…….等等，这说的不正是手机屏幕前的你吗？
照这么发展下去，便秘就不单单只是老年病了。
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四种蔬果，妥妥的“通便王”1黑木耳黑木耳不但口感爽滑，通便也是一绝，这得归因于黑木耳中丰富的膳食纤维——膳食纤维可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，从而有利于排便。
中医认为，黑木耳是食品中的滋补山珍。其味甘气平，有滋养、益胃、活血、润燥等作用。适用于治疗高血压、便秘、肺虚、咳嗽等病症。还有乌发明目和健齿作用，黑木耳胶体具有较强吸附力，能够清洁肠胃。
但在吃黑木耳时，要注意的是不要浸泡太久，最好是随发随吃，以避免产生米酵菌酸毒素。泡发时间超过一天的黑木耳特别容易受到细菌的污染，应该果断扔掉，不能食用。
黑木耳白菜汤材料：白菜克、木耳50克、金针(干)30克、胡萝卜克、精盐适量
做法：
1、大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小
2、加入金针用4～5碗水煮，盐油调味即可。
2海带海带是一种富含碘很高的海藻，最高可达7%~10%，这些碘可促进血液中甘油三酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，
此外，海带中的藻朊酸与纤维素一样不能被人体所消化，藻朊酸可以刺激结肠作用，促进排便，并且能有效分解食物残渣中诱发直肠癌的有毒物质，从而起到预防直肠癌的作用。
海带最佳的食用方法是清蒸或凉拌，这样就能够保留其中大部分的矿物质，注意甲亢的患者不适宜食用海带，否则将导致病情更加严重。
凉拌海带丝材料：干海带克，豆腐干克，干虾米50克，盐、味精、酱油、香油、白糖、姜末适量
做法：
1、将海带洗净，上锅蒸熟，取出浸泡后切丝，装盘待用。
2、将豆腐干洗凉切成细丝，下开水锅煮沸，取出浸凉后沥干水分，放在海带丝上；虾米撒在豆腐干上面。
3、碗内放入酱油、盐、味精、姜末、香油、白糖、调拌成汁，浇在海带盘内，拌匀即可食用。
3秋葵秋葵口感细腻爽脆、味道清新香甜，作为饭桌上的配菜，养生效果也是一绝。
秋葵黏滑的汁液中含有果胶及多糖，使得秋葵有一种特殊的香气和风味，其中多糖类物质是可溶性膳食纤维，能促进肠道蠕动，润燥滑肠，亦对胃炎、胃溃疡、消化不良等有帮助。每克秋葵含膳食纤维高达3.9克。
但要注意的是，秋葵含有较多钾元素，有肾病的患者不宜过食。在中医上，秋葵属于偏寒凉的蔬菜，脾胃虚寒、经常腹泻的人不宜多吃。
秋葵最健康的吃法是“生炝”：秋葵洗净后直接在沸水中焯30秒，捞出后切成段，拌入少量姜葱末和菜籽油就好了。
4红薯有人说红薯抗癌，这是不靠谱的。
红薯中含有大量的膳食纤维，能够有效刺激肠道蠕动和消化液的分泌，对消除便秘很有帮助，同时还能降低肠道疾病的发生率。此外，红薯还富含钾和维生素C，有助改善人体水肿。
红薯可以当做主食食用，蒸煮炖是靠谱的选择，把它当主食食用的过程中请适量减少其他主食的摄入量。还要注意的是，吃红薯容易产气，建议单日食用红薯不超过克。
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科学“通便”，你还需要这样做01进餐不能太少
部分减肥的朋友，每天只吃一点点食物，不足以刺激肠胃蠕动，自然就会感觉排便不通畅。所以减肥的朋友绝不能极端节食，要减轻便秘，可以选择热量较低且体积比较大的食物。
02纤维素物质适量摄入
上文提到的膳食纤维的摄入并不是越多越好的，适量的膳食纤维确实有助于排便，但如果食用过多可能会引起胀气或腹痛，胃肠功能差者多食膳食纤维反而会对肠胃道造成刺激。对成人来说，每天摄入25~35克纤维就足够了。
03多喝水是亘古不变的原则
便秘的一个重要原因就是因为干燥，所以每日应该保证一定的饮水量，成人一天至少需要补充水分毫升，夏季需要更多，这有助于促进肠道代谢。
04专注排便
每一次排便的过程中都要认真专注排便，排便过程中不玩手机、不看书、不想太偏激的事情。
医生推荐梁细凤
主治中医师
诊治科目：肛肠科、中医内科
专业特长：擅长治疗内科常见病、多发病、胃肠病及女性乳腺病等。尤其擅长运用中西医治疗肛肠病、痔疮、肛裂、肛周炎、慢性结肠炎、顽固性便秘等肛肠病。
出诊时间：星期二上午
针对近年便秘、炎症性肠病病人逐年递增的情况，为满足患者需求，我馆特设肛肠专科，由梁细凤主治医师主诊，擅长中西医结合治疗各种普通外科疾病，特别对痔疮、肛瘘、肛裂、肛周炎、慢性结肠炎、顽固性便秘等肛肠疾病，具有丰富的诊治经验，疗效显著，帮助广大患者脱离因肛肠疾病带来的困扰。
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