相信许多人在健身中或运动后出现虚汗、头晕、心跳加快、眼冒金花、颤抖、饥饿感、无力、手足发麻等征状，你已出现低血糖了。不要惊慌，可以匀速地停止运动，并马上服用果汁或含糖食物，一般休息10分钟左右症状即可缓解。
什么是低血糖呢？
血糖是血液中所含的葡萄糖，是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低，便会出现低血糖反应。一般情况下，正常人空腹血糖在80-毫克之间，如果血糖浓度低于55毫克时，就会现饥饿、头晕、乏力、心慌、面色苍白、出冷汗等一系列症状，称之为低血糖症。
低血糖因何引起呢？
日常生活中，出现低血糖主要有两种情况：一是低血糖体质者；二是偶发性运动低血糖。而这两种情况，在健身中都有可能遇到。
健身时候低血糖怎么办？
1、轻者
反应较轻、神志清醒的病人,用白糖或红糖25-50克,用温开水冲服或喝其他含糖饮料;稍重者吃馒头、面包或饼干25克,或水果1-2个,一般10分钟后反应即可消失。
2、较重者
低血糖反应较重,神志又不很清楚,可将白糖或红糖放在病人口中,使之溶化咽下;或调成糖浆,慢慢喂食。如服糖10分钟仍未清醒,医院抢救。
3、昏迷者
对低血糖昏迷的病人,应立即静脉注射50%葡萄糖40毫升,并给予吸氧,很快就可见效,或肌肉注射高血糖素1毫克,15分钟内意识应清醒。清醒后必须给病人服糖水等,预防下一次反应性低血糖。
低血糖吃什么好
1、紫菜
紫菜含有丰富的紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等,其中的紫菜多糖能显着降低空腹血糖。糖尿病患者可于饭前食用紫菜,以降低血糖。一般可用紫菜做汤、羹。
2、黑木耳
黑木耳含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质,其中木耳多糖有降糖效果,动物实验表明,木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或炖汤,也可作配料。
3、苦瓜
古代文献记载,苦瓜可治疗“消渴”(相当于现在的糖尿病)。现代临床报道,苦瓜提取物有显着的降低血糖作用,苦瓜片治疗糖尿病的有效率达79.3%.苦瓜可煎汤或做凉菜,也可绞汁或晒干后泡茶饮。
4、金针菜
金针菜含铁量最大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,还含有维素A、B1、C,蛋白质等营养素并有利尿及健胃作用。
5、咸萝卜干
萝卜干维生素B、铁质含量很高,是高级养生食物,既咸且爽,吃起来别有一种风味。
这时，问题出现了——低血糖了，还能运动吗？
当然不能！
那么，低血糖体质者就与运动绝缘了吗？运动中出现偶发性低血糖，又该怎么办？
如被确诊为低血糖者，应减少运动量。因运动会增加血糖消耗，易发生低血糖。但减少运动量并不等于不能运动，只要多加注意、科学运动即可。要尽可能在饭后l-2小时内参加运动，这时血糖较高，不易发生低血糖。运动的强度不要过大，时间不宜过长，运动后还应随时加餐。
健身时出现偶发性低血糖比较常见，但都较轻微。而中度低血糖会造成神志模糊、言语不清、四肢发抖、烦躁不安或精神错乱等；严重的运动低血糖会出现呼吸短促、昏厥、瞳孔放大等危急征状。这两种低血糖多在长跑、超长距离运动项目中发生，平时几乎不会碰到，但发生中度、重度低血糖时，一定要及时送院就医。
在运动前，向教练了解哪种运动、多大运动量会减少低血糖的发生，是对自己的健康负责的好方法。另外，平时应按时进餐，规律生活；恒定运动量，随身带些方糖、果糖、果汁、面包或饼干等备用。
关于我们
健身吧（中科医院获“聚力共健”品牌影响力企业白癜风的根治方法转载请注明：http://www.jingyidand.com/lnwly/27179.html
